29 октября. 12-00. Фитнес-клуб «Стрелец». Турнир по кроссфиту

29 октября. 12-00. Семейный фитнес-клуб «Стрелец» (ул. Радиотехническая, 1А).
Турнир по кроссфиту (функциональному многоборью)

ВКонтакте

Комплекс упражнений (возможны изменения)
Мужчины
Первый тур:
1. жим лежа 40 кг-20 раз, с полным выпрямлением рук, касание груди обязательно (нельзя отрывать ягодицы, экипировка — ремень, напульсники).
2. бёрпи-15 раз
3. толчок штанги 30 кг- 15 раз, выпрямление рук, толчок выполняется по длинному циклу
4. челночный бег с переносом груза 20 кг (3 отрезка по 10 метров)
5. подъем прямых ног до уровня 90 градусов, и.п. вис на шведской стенке – 15 раз

Второй тур:
1. фронтальный присед 15 раз — и.п. штанга на полу, поднять штангу на грудь, выполнить 15 повторений до уровня бедро параллельно полу
2. выпады с дисками по 10 кг, касание дисков до пола
3. скакалка- 50 повторений
4. толчок гири по длинному циклу 10+10 раз поочередно, вес гири 16 кг, упражнение выполняется с полным выпрямлением руки
5. пресс 30 раз — и.п. лежа на спине, пятки касаются пола, поднятие прямых ног до перекладин, хват за нижнюю перекладину

Женщины
Первый тур:
1. присед со штангой 20 кг-15 раз
2. скакалка 50 раз
3. выпады с гантелями 3кг+3 кг, 20 м( 10+10 с разворотом)
4. отжимание от степа на коленях до касания грудью степа – 15 раз
5. пресс: и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, касание локтей коленей- 30 раз

Второй тур
1. рывок гири двумя руками, вес гири 16 кг
2. бёрпи 15 раз
3. становая тяга 30 кг, 15 раз
4. челночный бег с переносом груза 3 кг, 5 отрезков по 10 метров
5. взрывной прыжок на степы

crossfit-1029

Поделиться:

You may also like...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *